{"id":76271,"date":"2021-03-10T19:35:50","date_gmt":"2021-03-10T18:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/engelmann.com\/?p=76271"},"modified":"2021-05-05T16:23:14","modified_gmt":"2021-05-05T15:23:14","slug":"digital-detox-5-tipps-wie-die-digitale-entgiftung-funktionieren-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/engelmann.com\/de\/allgemein\/digital-detox-5-tipps-wie-die-digitale-entgiftung-funktionieren-kann\/","title":{"rendered":"Digital Detox: 5 Tipps, wie die digitale „Entgiftung“ funktionieren kann"},"content":{"rendered":"\n
Smartphone und Handy sind unser st\u00e4ndiger Begleiter. Ob zu Hause w\u00e4hrend dem Essen, beim Einsteigen in die Stra\u00dfenbahn oder im Auto an einer roten Ampel: Zu den unm\u00f6glichsten Zeiten m\u00fcssen wir chatten, E-Mails checken oder (planlos?) im Netz surfen. Zwischen 50 und 100 Mal t\u00e4glich entsperren und nutzen wir Smartphone und Tablet. Bei 8 Stunden Schlaf macht das zwischen 3 und 6 Mal pro Stunde! Das ist Dauerablenkung und Stress pur. Dieser st\u00e4ndige Umgang mit digitalen Medien ist bei vielen Menschen schon wie eine Sucht. Viele haben das erkannt und so erkl\u00e4rt sich auch der wachsende Trend zum Digital Detox \u2013 der digitalen Entgiftung.<\/p>\n\n\n\n
Digital Detox ist der Versuch, die gemeinsame Zeit mit Smartphone, Handy und Tablet (bzw. mit digitalen Ger\u00e4ten und Medien insgesamt) soweit wie m\u00f6glich zu begrenzen. Doch der Verzicht ist oft alles andere als einfach. Ein paar Tipps wie die digitale Entgiftung wirklich gelingen kann.<\/p>\n\n\n\n
1. F\u00fcr vieles, was Smartphones oder Tablets k\u00f6nnen, gibt es Alternativen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Eigentlich war das Handy ja mal f\u00fcrs Telefonieren gedacht. Doch viele nutzen das Handy bzw. Smartphone als Wecker, Uhr, Taschenlampe oder gar als Kompass. Wer den Smartphone-Konsum reduzieren will, sollte sich deshalb eine Armbanduhr, einen richtigen Wecker etc. anschaffen. Denn gerade dann entf\u00e4llt das \u00dcberpr\u00fcfen der E-Mails bei jedem Blick auf die Zeit bzw. das Lesen der neuesten Posts auf Facebook kurz vor dem Zubettgehen oder beim Wecker ausstellen. Ein wertvoller erster Schritt, damit die digitale Entgiftung gelingt.<\/p>\n\n\n\n
2. Push-Nachrichten beim Smartphone oder Tablet abstellen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Es passiert st\u00e4ndig: bei jeder E-Mail, jeder WhatsApp, jeder SMS, jedem neuen Status-Post auf Social Media und je nach Einstellung auch bei jedem Update der meisten anderen Apps; das Smartphone oder das Tablet blinkt, vibriert und leuchtet. Wer Push-Nachrichten abstellt, oder das Smartphone lautlos stellt, bekommt von alledem nichts mit \u2013 und erliegt folglich seltener am Tag der Versuchung, einen Blick zu riskieren.<\/p>\n\n\n\n
3. Apps unterst\u00fctzen Sie beim Digital Detox<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wer weniger Zeit im Leben mit dem Smartphone und Co. verbringen m\u00f6chte, kann das kurioserweise auch mit Hilfe des Smartphones selber machen. So genannte Digital Detox Apps bzw. digital Detox Programme zeigen dem Nutzer am Ende jedes Tages, wie lange er das Ger\u00e4t bediente und wie h\u00e4ufig der Bildschirm entsperrt wurde. So wird den meisten vermutlich erstmals richtig bewusst, wie viel Zeit uns das Smartphone jeden Tag \u201eklaut\u201c. Heutige \u201eZeitverschwendung dank Smartphone 185 Minuten\u201c \u2026 wer das t\u00e4glich liest, ist sicherlich hoch motiviert, diesen Zustand schnell zu \u00e4ndern. Denn bei ca. 3 Stunden pro Tag verliert man pro Woche fast einen ganzen Tag – und ist ganz schnell bei mehreren Monaten oder gar Jahren im Leben.<\/p>\n\n\n\n
4. Digital freie Zonen und Zeiten schaffen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Digital freie R\u00e4ume zu schaffen ist einer der wichtigsten Punkte, damit der Digital Detox gelingen kann. Kein Smartphone oder keine Erreichbarkeit per Smartphone nach 20:00 Abends, kein Tablet oder Laptop im Schlafzimmer, keine Nutzung von digitalen Medien am Esstisch oder beim Spielen mit den Kindern: Dies k\u00f6nnten zum Beispiel Regeln sein, die einfach einzuhalten sind. Ist das erst einmal geschafft, kann man die freien R\u00e4ume und Zonen sukzessive ausweiten wie:<\/p>\n\n\n\n
Kein Smartphone oder Tablet in der Mittagspause oder generell am Arbeitsplatz (auch nicht im Homeoffice)<\/li>
wenig Internet oder besser komplett offline im Urlaub<\/li>
Smartphone -Verzicht beim Einkauf im Supermarkt<\/li>
Beim Restaurant-Besuch ist man nicht per Smartphone erreichbar<\/li>
Kein Smartphone beim Spazieren gehen oder dem Besuch von Freunden und Bekannten<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Wichtig bei den zuletzt genannten Punkten: Hier das eigene Smartphone oder Tablet einfach mal zu Hause lassen oder abschalten. Daf\u00fcr kann man sich ja im Anschluss – oder zu bestimmten Zeiten – Zeit mit den digitalen Begleitern g\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\nHier k\u00e4me sicher niemand auf die Idee, kurz eine WhatsApp zu schreiben oder E-Mails zu checken<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
5. Digital Detox: Hin und wieder Smartphone oder Tablet komplett ausschalten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
F\u00fcr alle, denen das zu schwer ist und die sich ohne Smartphone in der Hosen- bzw. Jackentasche unwohl f\u00fchlen, hier noch ein einfacher Trick, wie die digitale Ruhepause dennoch gelingen kann: Einfach das Smartphone nach jedem Gebrauch ausschalten. Dann wird der Aufwand mal eben kurz E-Mails zu lesen oder die Anzahl der Likes auf Facebook zu pr\u00fcfen so hoch, dass wir vermutlich darauf verzichten. Und wem das im ersten Schritt zu viel ist, der kappt einfach nach jedem Gebrauch die Internetverbindung oder setzt sein Smartphone in den Flugmodus. Auch dann nehmen das Klingeln und Vibrieren ab und ein einfacher Blick auf das Display reicht eben nicht mehr aus um zu sehen, ob sich etwas Neues ereignet hat.<\/p>\n\n\n\n
Wir w\u00fcnschen Ihnen bei Ihrem Vorhaben und digital Detoxing gutes Gelingen! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
![\"\"](\"https:\/\/engelmann.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Digital-Detox-kein-Smartphone-beim-Candel-Light-Dinner-1024x512.jpg\")