Los smartphones y los teléfonos móviles son nuestros compañeros constantes. Ya sea en casa mientras comemos, al subir al tranvía o en el coche en un semáforo en rojo: en los momentos más imposibles tenemos que chatear, consultar correos electrónicos o navegar (¿sin rumbo?) por internet. Desbloqueamos y usamos el smartphone y la tablet entre 50 y 100 veces al día. ¡Si dormimos 8 horas, esto es entre 3 y 6 veces por hora! Esto es una distracción constante y puro estrés. Este uso constante de los medios digitales ya es como una adicción para muchas personas. Muchos se han dado cuenta de esto y así se explica la creciente tendencia al Digital Detox, la desintoxicación digital.
El Digital Detox es el intento de limitar al máximo el tiempo de uso compartido con el smartphone, el móvil y la tablet (o con los dispositivos y medios digitales en general). Pero la renuncia a menudo es todo menos fácil. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo la desintoxicación digital puede tener éxito.
1. Para muchas cosas que pueden hacer los smartphones o las tablets, hay alternativas
Originalmente, el teléfono móvil estaba destinado a hacer llamadas. Pero muchos utilizan el teléfono móvil o smartphone como despertador, reloj, linterna o incluso como brújula. Por lo tanto, quien quiera reducir el consumo de smartphone debería adquirir un reloj de pulsera, un despertador real, etc. Porque precisamente así se evita la comprobación de los correos electrónicos cada vez que se mira la hora o la lectura de las últimas publicaciones en Facebook justo antes de acostarse o al apagar el despertador. Un valioso primer paso para que la desintoxicación digital tenga éxito.
2. Desactivar las notificaciones push en el smartphone o la tablet
Sucede constantemente: con cada correo electrónico, cada WhatsApp, cada SMS, cada nueva publicación de estado en las redes sociales y, según la configuración, también con cada actualización de la mayoría de las demás aplicaciones; el smartphone o la tablet parpadea, vibra y se ilumina. Quien desactiva las notificaciones push o silencia el smartphone, no se entera de nada de esto, y por lo tanto, sucumbe con menos frecuencia a la tentación de echar un vistazo durante el día.
3. Las aplicaciones le ayudan con la desintoxicación digital
Quien quiera pasar menos tiempo en la vida con el smartphone y compañía, curiosamente también puede hacerlo con la ayuda del propio smartphone. Las llamadas aplicaciones de desintoxicación digital o programas de desintoxicación digital muestran al usuario al final de cada día cuánto tiempo utilizó el dispositivo y con qué frecuencia se desbloqueó la pantalla. Así, la mayoría probablemente se dará cuenta por primera vez de cuánto tiempo nos "roba" el smartphone cada día. "Pérdida de tiempo gracias al smartphone hoy: 185 minutos"... quien lee esto a diario, seguramente estará muy motivado para cambiar rápidamente esta situación. Porque con unas 3 horas al día, se pierde casi un día entero a la semana, y rápidamente se suman varios meses o incluso años en la vida.
4. Crear zonas y tiempos libres de lo digital
Crear espacios libres de lo digital es uno de los puntos más importantes para que el Digital Detox tenga éxito. No tener smartphone o no estar accesible por smartphone después de las 20:00 de la tarde, no tener tablet ni portátil en el dormitorio, no usar medios digitales en la mesa del comedor o al jugar con los niños: estas podrían ser, por ejemplo, reglas fáciles de seguir. Una vez logrado esto, se pueden ampliar progresivamente los espacios y zonas libres como:
- No usar el smartphone o la tablet en la pausa del almuerzo o, en general, en el lugar de trabajo (ni siquiera en el teletrabajo)
- Poco internet o, mejor, completamente desconectado durante las vacaciones
- No usar el smartphone al ir de compras al supermercado
- No estar accesible por smartphone al visitar un restaurante
- No usar el smartphone al pasear o al visitar a amigos y conocidos
Importante en los últimos puntos: simplemente dejar el propio smartphone o tablet en casa o apagarlo. Luego, uno puede darse el gusto de usar los compañeros digitales, después o en momentos específicos.
5. Digital Detox: Apagar completamente el smartphone o la tablet de vez en cuando
Para todos aquellos a quienes esto les resulta demasiado difícil y se sienten incómodos sin el smartphone en el bolsillo del pantalón o de la chaqueta, aquí hay un truco sencillo para que la pausa digital aun así tenga éxito: simplemente apague el smartphone después de cada uso. Así, el esfuerzo de leer rápidamente correos electrónicos o comprobar la cantidad de "me gusta" en Facebook será tan alto que probablemente renunciaremos a ello. Y si esto es demasiado para empezar, simplemente desconecte la conexión a Internet después de cada uso o ponga su smartphone en modo avión. También así disminuirá el sonido y la vibración, y una simple mirada a la pantalla ya no será suficiente para ver si ha sucedido algo nuevo.
¡Le deseamos mucho éxito en su proyecto de desintoxicación digital! ;-)
