Los smartphones determinan nuestra vida diaria. Siempre. Más. La gente está mirando su teléfono en todas partes. A menudo, incluso en medio de conversaciones con otras personas. Un estudio de la Universidad de Bonn ha descubierto que los usuarios de móviles encienden su smartphone una media de 88 veces al día y lo desbloquean 55 veces. Según una encuesta de la Asociación Federal de la Economía Digital (BVDW), el smartphone es utilizado por personas de entre 16 y 34 años una media de 80 minutos al día.
¿Acaso Steve Jobs lo intuyó cuando presentó el iPhone como el primer smartphone en enero de 2008? En septiembre de 2018, según un informe de la DPA, niños de Hamburgo incluso se manifestaron contra el uso excesivo de móviles por parte de sus padres. Bajo el lema: "¡Jugad conmigo y no con vuestros móviles!". Ya sea solo una mirada rápida a la hora, un mensaje, un artículo o incluso un video entero: siempre que los padres hacen esto, es tiempo perdido para el niño. No es de extrañar que hijos e hijas se quejen y se hagan oír, aunque, por desgracia, con demasiada poca frecuencia.
En Silicon Valley, Estados Unidos, incluso existen los primeros campamentos de desintoxicación digital, donde personas estresadas quieren y deben aprender a vivir sin smartphone, móvil, ordenador e internet. Pero, ¿simplemente vivir sin noticias, sin vídeo o los últimos resultados deportivos en el bolsillo? Para cada vez más personas, esto no es tan fácil...
Es cierto, por supuesto, que la gente siempre ha tenido miedo a lo nuevo. Por ejemplo, cuando se inventó la imprenta: los padres temían que los niños solo se quedaran mirando los libros y no hicieran nada más. Hoy en día, muchos padres probablemente se alegrarían si sus hijos leyeran un libro de vez en cuando y no revisaran tan a menudo las noticias en sus teléfonos Apple o Samsung. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que los padres deben ser un modelo a seguir para sus hijos. Los niños observan exactamente lo que hacen sus padres, que ya tienen más de 18 años, y sobre todo cómo lo hacen. Como se ha dicho, siempre una mirada constante a la pantalla, aunque solo sea la hora o los comentarios de amigos en Facebook e Instagram o rápidamente un video en YouTube...
Por cierto, la prosperidad del mundo se puede medir, entre otras cosas, por el desarrollo de las telecomunicaciones. Los países más ricos del mundo, como Qatar, los Emiratos Árabes Unidos, Bahréin, Macao o Hong Kong, tienen el mayor uso de teléfonos móviles a nivel mundial. La tecnología de telecomunicaciones más moderna con acceso a Internet también tendrá la máxima prioridad allí en 2019.
El hecho es: el móvil e internet forman parte de nuestra vida cotidiana. Ya sea por placer, aburrimiento, gusto por la tecnología o, a veces, por obligación. Juegos, redes sociales, comunicación, compras online, fotos y vídeos en el smartphone... ¿quién no coge el móvil cuando hay un momento de tranquilidad? Lamentablemente, a menudo de forma totalmente irracional, como un reflejo. Niños, adolescentes y adultos por igual.
La adicción al móvil es ya una enfermedad reconocida que afecta entre el 2% y el 3% de todas las personas. Y cada vez más, son los niños o el propio hijo.
Para menos estrés con el smartphone y contra la adicción al móvil: deja el móvil a un lado, no es tan fácil como parece.
Así que, con la mano en el corazón, ¿quién no pasa demasiado tiempo con el móvil? ¿Solo para revisar WhatsApp o Facebook? Pero, ¿qué es demasiado y qué es lo correcto? ¿Una hora al día? ¿Dos o incluso cuatro horas? ¿Cuándo se es adicto y dependiente del móvil? ¿Quiere respuestas?
En general, se recomienda establecer los llamados "tiempos de desconexión" diarios: ¿cuándo se puede prescindir del móvil durante un tiempo? Muchas personas buscan ya respuestas a esta pregunta, a menudo también en Internet. Un consejo sencillo: no lleve el móvil cuando salga de casa. Los padres pueden animar a sus hijos a hacerlo.
¡Tome conciencia de su consumo de móvil y compruebe cómo se siente! Sobre todo por la noche, debe apagar el móvil y, por supuesto, no dejarlo al lado de la cama. Por cierto, se recomienda no tocar el móvil, la tableta o el ordenador dos horas antes de acostarse. Esto se debe a que la proporción de luz azul en las pantallas inhibe la liberación de la hormona del sueño, la melatonina. Además, los ojos se irritan, cansan o incluso se secan rápidamente con el uso de los móviles. Los ojos se lo toman especialmente mal si uno mira constantemente la pantalla a la misma corta distancia. ¿Vídeos frecuentes o incluso el smartphone como sustituto de la televisión? Una idea pésima que probablemente se vengará demasiado pronto con lentes más fuertes.
¡Intente tener una relación saludable con el smartphone! ¡No tiene que comprarse un móvil con teclado para evitar la adicción al móvil!
Mide con una aplicación el tiempo que pasas al día en el móvil.
Compruebe cuánto tiempo pasa realmente al día con el smartphone. Desde iOS 12, encontrará un resumen en todos los dispositivos de Apple. En los ajustes, encontrará la opción "Tiempo de uso". Vale la pena echar un vistazo al resumen. ¡No se asuste!
Por cierto, en Android también existen numerosas aplicaciones como "Quality Time", "AppDetox" o "Space", que ofrecen más o menos la misma funcionalidad. Utilice la información de estas aplicaciones y considere si realmente desea este consumo.
Si debido al consumo de móvil ya no consigue mantener sus contactos sociales o trabajar/estudiar/ir a la escuela, debería dirigirse urgentemente a un centro de asesoramiento para adictos a la informática e internet. ¡No deje que llegue el agotamiento digital! Menos smartphone, más calidad de vida es la fórmula. Ya sea como niños de 10, 14 o 18 años o como adultos mucho más tarde. Diga que sí, ¡haga la prueba!
Un primer paso para ayudarse a sí mismo puede ser eliminar las aplicaciones que más utiliza. O simplemente desactivar las notificaciones en línea de su móvil. Si no recibe ninguna información sobre un nuevo WhatsApp en la pantalla del smartphone, quizás no lo mire con tanta frecuencia. Aquí, a menudo, ya es el no saber. La adicción al móvil no significa ver un vídeo de vez en cuando. Pero puede prevenir la adicción al móvil para una vida mejor.
Curiosamente, existen muchas aplicaciones diseñadas para prevenir la adicción al móvil. Entre ellas, destacan las aplicaciones de deporte y salud, que son muy populares entre muchas personas.
WhatsApp, Facebook Messenger, Twitter, Instagram, Snapchat, Pokémon Go, Spotify & Co.
Pero, ¿cuántas horas de consumo al día son, por favor, normales en las redes sociales? Esto tampoco se puede responder de forma generalizada. Si mantiene sus contactos, que cultiva a través de Messenger, también en la vida real, no debería preocuparse. Sin embargo, puede considerar si tiene sentido escribirle a una persona durante una hora. ¿No sería mejor simplemente reunirse o hablar por teléfono? ¡Así se pueden intercambiar noticias mucho mejor en contacto personal! Como un boletín Face2Face en lugar de navegar por la tienda en línea :-).
Además, según los oftalmólogos, el uso excesivo de teléfonos inteligentes, tabletas y ordenadores en la primera infancia conduce a una mayor miopía en los jóvenes. En los últimos años, el número de jóvenes miopes en los países industrializados ha aumentado significativamente en general. En Alemania, la tasa entre los jóvenes adultos es ahora de casi el 50 por ciento. En los países asiáticos, la tasa de personas que necesitan gafas toda su vida ya supera el 90 por ciento. Estas cifras se deben principalmente al uso muy temprano e intensivo de PC, teléfonos inteligentes y tabletas. Cuanto más pequeña es la pantalla, más se esfuerzan nuestros ojos. ¡Esto tiene consecuencias para toda la vida!
¿Qué fascina a la gente de los smartphones?
Un móvil ofrece prácticamente de todo: encontrar cupones, escuchar música, jugar, información y noticias, fotos; hay una aplicación para cada tema y una necesidad se satisface rápidamente en el móvil. ¡Muchos incluso buscan a su próxima pareja a través de una aplicación o productos que otros usuarios recomiendan! Especialmente en los juegos, a lo largo del tiempo, hay una gran satisfacción a través de los éxitos, por ejemplo, los ascensos de nivel. Esto desencadena procesos químicos en el cerebro humano y uno se siente bien. Nuestro cerebro se acostumbra a la hormona de la felicidad, la dopamina, y quiere cada vez más. Los padres deben saber: así se crea una adicción. Pero también un vídeo tras otro puede alimentar la adicción al móvil en las personas.
Por cierto: también existen aplicaciones como sustituto de una terapia contra la adicción al móvil, como Hypnobeep. Sin embargo, estas suelen costar cientos de euros y los expertos dudan, al menos, de su utilidad. Pero por el bien de la propia salud, se podría atrever a hacer la prueba y simplemente intentar no estar constantemente en Internet con el smartphone. Vamos, ¿quién se atreve, quién se apuntaría a un experimento así? ¡Hay una vuelta a la vida!
Reportaje televisivo sobre la adicción al móvil
¿Más información sobre la adicción al móvil? Aquí tienes noticias de la investigación.
Con una nueva clínica especializada en adicciones, la Clínica de Psiquiatría y Psicoterapia Infantil y Adolescente del Hospital Universitario Carl Gustav Carus de Dresde (https://www.uniklinikum-dresden.de/kjp) amplió hace aproximadamente un año su oferta terapéutica. Aquí no solo encuentran ayuda niños y adolescentes con problemas de adicción a drogas, alcohol o juegos de azar, sino que también se aborda la adicción al móvil. Un enfoque interesante de los terapeutas de adicciones de Dresde: parten de la base de que en dos tercios de todos los niños y adolescentes, su trastorno de adicción es una enfermedad secundaria. Esto significa que también están implicados otros trastornos psiquiátricos infantiles y adolescentes, como el trastorno de conducta, el TDA o el TDAH, un trastorno por estrés postraumático, así como depresiones o ansiedades.
¿Sabías que los jóvenes de 12 a 25 años en Alemania pasan una media de tres horas diarias conectados a Internet? Los fines de semana, la media es de cuatro horas. ¡Y esto no incluye al grupo de niños y adolescentes que tienen un comportamiento problemático con el móvil! Estos pasan mucho más tiempo con el ordenador o el móvil. ¿Y dónde queda el contacto con otros niños? Quien quiera ayudar a sus hijos a utilizar el ordenador y el smartphone de forma sensata puede dedicar tiempo con ellos, poner fin a la adicción al móvil e informarse en la Central Federal de Educación para la Salud, donde los expertos recomiendan algunos detalles útiles: https://www.ins-netz-gehen.de
Detectar la adicción al móvil con la aplicación Menthal para Android.
¿Puede una aplicación advertir sobre la adicción al móvil? El proyecto Menthal de la Universidad de Bonn quiere lograr este objetivo. Los resultados de estudios previos al lanzamiento de la aplicación ya dieron que pensar. Según estos, los usuarios promedio cogían el smartphone cada doce minutos y lo activaban unas 80 veces al día. Con redes sociales como Facebook o WhatsApp, juegos (a menudo de horas) y otro tipo de uso, se sumaban a veces muchas horas al día. Eso es mucho tiempo. Sin embargo, el teléfono se utilizaba para llamar, en promedio, solo unos 8 minutos al día.
¿Alguna pregunta más? Según la evaluación de los investigadores de Bonn, el uso excesivo del móvil puede llevar a descuidar las tareas diarias y el entorno social. Y, en caso de no utilizar el móvil, incluso pueden aparecer síntomas de abstinencia. Con la aplicación Menthal no solo se pretende investigar la cuestión de la adicción al móvil, sino también la relación entre el uso excesivo del móvil y la depresión. Menthal aún no está disponible para iOS y actualmente solo se puede conseguir para smartphones Android: https://menthal.org
Simplemente desconectar: a menudo no es tan fácil
"Simplemente desconectar", recomiendan los investigadores del IfADo - Instituto de Investigación del Trabajo de la Universidad Técnica de Dortmund (https://www.ifado.de/blog/2018/12/06/einfach-mal-abschalten-die-schnelle-erholung-zwischendurch/). Y con eso, también se refieren al smartphone. Sin embargo, muchas personas encuentran difícil hacerlo, especialmente en el ámbito profesional, y siguen leyendo correos electrónicos del trabajo o hablando con compañeros y superiores después de la jornada laboral. Sin embargo, sería mucho más sensato pasar el tiempo libre con actividades significativas en lugar de con la adicción al móvil, por ejemplo, haciendo deporte o con amigos, recomiendan los científicos.
Adicción laboral al móvil: estar siempre disponible perjudica la relación de pareja
Estar siempre disponible, también puede ser un tipo de adicción al móvil. Según un estudio reciente de la Fundación Hans-Böckler (https://www.boeckler.de/pdf/p_wsi_wp_210.pdf), la relación de pareja se resiente notablemente cuando se quiere o se debe estar siempre disponible profesionalmente. Según los resultados del estudio, aproximadamente un tercio (36 por ciento) de los directivos se ocupa de la comunicación empresarial también en su tiempo libre; en el caso de los trabajadores de base, la cifra asciende al 38 por ciento. Casi uno de cada cinco de ambos grupos afirma sentirse obligado a estar siempre conectado, o incluso es forzado a ello por su jefe.
Que la exigencia de estar siempre localizables por móvil también nos afecta a la salud, lo han descubierto los psicólogos laborales del IfADo (https://www.ifado.de/blog/2018/08/30/smartphone/). La consecuencia de la adicción laboral al móvil: un fuerte agotamiento.
